Sokszor a gondolkodási szokásaink állnak boldogságunk útjában. Töltsd ki a tesztet, jegyezd le milyen színű szív áll a válaszaid előtt, és tudd meg, milyen határokat állít az elméd a valódi önmagad megélésének útjába?

1. Amikor a legrosszabbul érzed magad, úgy érzed: 

? Cserbenhagytak, rosszul bántak veled.

? A legrosszabbra gondolsz, ami történhet veled.

? Úgy érzed, a dolgok úgyis mindig elromlanak.

? Elkezdesz aggódni a fizetésedtől kezdve az egészségedig, minden miatt.

2. Elutasították az előléptetésed a munkahelyen. 

?Eldöntöd, hogy amúgy sem akartál előléptetést.

? Eszedbe jut minden eddigi munkalehetőség, amit nem kaptál meg.

? Arra gondolsz, lehet, hogy nemsokára leépítenek, vagy kirúgnak.

? Többször lepörgeted a fejedben a beszélgetést a főnököddel, az elejétől a végéig.

3. Egy nagy parti utáni napon: 

? Arra gondolsz, jobban is szerepelhettél volna, poénosabb lehettél volna, jobban is figyelhettek volna rád.

? Vagy nagyon feldobott vagy, vagy nagyon magad alatt, attól függően mennyit ettél vagy ittál.

? Biztos megbántottad a házigazdát és többet nem hívnak meg.

? Minden beszélgetést újrajátszol a fejedben.

4. Legnagyobb egészségügyi problémád:

? Az épp aktuális rögeszmédtől függ.

? A körül forog, hogy biztos valamilyen nagyon komoly betegségben szenvedsz.

? Nem tudsz egészséges életmódot kialakítani és betartani.

? Soha nem érzed 100 %-osnak magad.

5. Nyertél egy ingyenes életmód tanácsadási ülést. Arra használod, hogy: 

? Segítsen döntést hozni egy fontos kérdésben.

? Végigbeszélni egy csomó ügyedet.

? Kideríteni, hogy miért van önbizalomhiányod.

? Legyőzni a legnagyobb problémád.

6. Egy barátod fölényesen viselkedik veled, amikor összefuttok az utcán. Erre te:

? Úgy döntesz, hogy tulajdonképpen egy bunkó alak.

? Úgy érzed, valamiért mérges rád.

? Csodálkozol, hogy miért nincs mostanában senkinek ideje beszélgetni veled.

? Egész nap a beszélgetésetek pörög a fejedben, újra és újra lejátszol minden egyes szót.

7. Megeszel egy csomag süteményt, pedig cukormentes diétát tartasz. Ezután:

? A nap hátralevő részében mindenféle sütit befalsz, úgy is mindegy alapon.

? Elképzeled magad 10 kilóval kövérebbnek.

? Végiggondolod az összes eddigi sikertelen diétádat.

? Elkeseredsz, hogy nem vagy kitartó és nem tudsz parancsolni magadnak.

8. Amikor jár az agyad, általában azon gondolkodsz, hogy: 

? Milyen rossz dolgok történtek veled.

? Az épp aktuális aggódni valódon.

? A mai teendőiden.

? A kitűzött céljaid megvalósításán.

9. Veszekedtetek a partnereddel, erre te: 

? Az elmédben visszapörgeted az egész eddigi kapcsolatotokat, kiemelve minden negatív eseményt.

? Azonnal arra gondolsz, mi lesz, ha szakítotok.

? Elmédben újra és újra eljátszod a vitát.

? Meg vagy győződve róla, hogy igazad van, és a másik téved.

10. Tudod, hogy az életed jobb lenne, ha: 

? Pozitívabban tudnál hozzáállni a dolgokhoz.

? Kevesebbet aggódnál.

? Kevésbé kritizálnád magad.

? Kezdeményezőbb, önállóbb lennél.

Jegyezd le a válaszaid színét, melyik színből hány válaszod volt.

Azután görgess lejjebb, és a kép alatt olvasd el a rád vonatkozó részt, vagy részeket. Megtudhatod, milyen változtatásokra lenne szükséged, hogy maximálisan ki tudd használni a benned rejlő lehetőségeket.

1. ?  Katasztrófagyártó

Amikor valamit tervezel, vagy kihívások elé vagy állítva, vagy új lehetőségek jelentkeznek az életedben, mindig valamilyen katasztrófára, a lehető legrosszabb eshetőségre számítasz. Alaphelyzeted az állandó aggodalom, ami kihat az egészségi állapotodra.

A Katasztrófagyártók mindig a jövőben élnek, lelki energiájukat felemészti, hogy attól tartanak, hogy mi történhet a jövőben, ahelyett, hogy az itt és most feladataira koncentrálnának. Ettől állandóan növekszik a jövőtől való félelmük, ami pánikrohamokhoz vezethet. Tulajdonképpen egy állandó “készenléti tűzoltó állapotban” vannak, könnyedén meggyőzik magukat, hogy a legkisebb változtatás a komfortzónájukon, végzetes kimenetelű lehet. Ezen kívül az állandó stresszhormonok jelenléte megviselheti az immunrendszerüket, az energiaszintjüket és az általános jóllétüket.

Hogyan szüntetheted meg a korlátaidat?

Használd a figyelemelterelés technikáját, amikor pánikban érzed magad. Kezdj el 500-tól visszaszámlálni hetesével, vagy kezd el szavalni kedvenc költeményed. Így adsz egy kis pihenőt az elmédnek, amíg másra kell koncentrálnia, ami általában elég, hogy kijöjjön a katasztrófagyártó üzemmódból.

2. ? Negativitás bajnoka

Ha a Negativitás bajnoka vagy, akkor hangulatfüggő memóriád van. Az a hangulat, amiben vagy, meghatározza, hogyan fogsz visszaemlékezni a történtekre. Ha például egy buli után szörnyen érzed magad, mert úgy érzed, nem foglalkoztak veled, nem voltál elég jó, szórakoztató, nem a legfrappánsabban válaszoltál, hülyén viselkedtél …. akkor eszedbe fog jutni minden egyes alkalom, amikor hasonlóan jártál. Nem meglepő, hogy ilyenkor előre behangolod magad a rossz kimenetelre, hogy a dolgok természete az, hogy mindig elromlanak. Az elmédben van egy előregyártott gyűjtemény, ilyen címmel: Miért is kellene rosszul éreznem magam? / Miket rontottam el a múltban./ Mikor éreztem magam zavarban megbántva vagy elutasítva. Aztán ezek a lemezek futnak benned, amikor rosszul érzed magad.

A negatív szemüvegen keresztüli látásmód lerontja minden vállalkozó kedved, elveszi minden önbizalmad. Képes elidegeníteni a körülötted lévőket.

Hogyan szüntetheted meg a korlátaidat?

Teljes panaszkodás elvonó kúrával. Viselj egy karkötőt 21 napig, és ahányszor panaszkodáson kapod magad, tedd át egyik csuklódról a másikra. Ezzel tudatába kerülsz, milyen gyakran koncentrálsz a negatív dolgokra. Fejezd be a napot a három kérdéssel:

Mi volt a legjobb a mai napon?
Mire lehetek büszke?
Miért lehetek hálás?

3. ? Túlagyaló

Nem tudsz előre lépni, mert az elméd lehorgonyoz egy múltbeli eseménynél. Ahelyett, hogy a jövőt tervezgetnéd, állandóan valamelyik múltbéli eseményt, beszélgetést, döntést pörgeted a fejedben. Rágod a megrágottat, próbálod megfejteni a múlt lehetséges következményeit az életedre.

Ezen kívül a még meg nem történt dolgoktól is félsz.

A Túlagyalók nem bírják elviselni a bizonytalanságot, mindent kristály tisztán akarnak látni előre, amitől beleragadnak egy adott helyzetbe, mert a túlgondolkodás megöl minden kreativitást.
A túlagyalás aláássa a kapcsolataidat, a legkisebb bizonytalanság azonnal kihúzza alólad a talajt, a túlzott agyalás a nemlétezőből is létezőt gyárt, kétségeket, sértődéseket rángat elő a semmiből.
Az emberek összetévesztik az agyalásod a kényszerképzetek gyártásával.
A Túlagyalók általában sok időt töltenek azzal, hogy vajon mások mit gondolnak róluk, fontos hogy elnyerjék mások tetszését.
Hogyan szabadulhatsz meg a korlátaidtól?
Iktass be magadnak elmélkedő időszakokat. Ha agyaláson kapod magad, adj magadnak a nap valamelyik előre meghatározott időpontjában 15 perc “agyalás-időt”, amikor jól átrághatod, ami a legjobban foglalkoztat. Ebben az a varázslatos, hogy amikor eljön az “agyalás-idő”, jobban tudod kezelni az aggodalmaid, mert megszabadulsz a túlagyalás szorongató érzésétől az elmédben.

4. ?  Fekete-fehérben gondolkodó

A gondolkodásod ellentéteken alapszik. Valami vagy jó/rossz, helyes/helytelen, ilyen szavakkal fűszerezve, mint: “mindig”, “soha”, “mindenki’, “senki”. A gondolataid az egyik végletből a másikba esnek, a hangulataid pedig velük hullámzanak.
A Fekete-fehérben gondolkodás kéz a kézben jár a tökéletesség mániával, és az önkritikával. Amikor ragaszkodsz a szabályokhoz, erősnek és élőnek érzed magad, de aztán egy kicsit felrúgod őket, hogy jöhessen az önkritika és az önutálat.
Nincs semmi baj a magasra tett léccel, de ha az elvárásaid ilyen magasak, fel kell készülnöd a sikertelenségre is, vagy legalábbis nem az azonnali sikerre, ami alááshatja minden vállalkozó kedvedet.
Hogyan szabadulhatsz meg a korlátaidtól?
Helyettesítsd a szabályokat irányvonalakkal. Ahelyett, hogy: “Tilos csokit ennem ezen a héten”, határozd el, hogy “Ezen a héten egészséges táplálékot fogok enni.” Alkalmazd a szókratészi kérdésfeltevést. Kérdezd meg magadtól: “Van-e valami más módja ránézni erre a helyzetre, mint a jó/rossz? Mi van, ha ez csak egy érdekes nézőpont. Mennyire használ nekem, egy ilyen hiedelem fenntartása?

Mi más lehetséges? Van erre bizonyíték? Hogyan tudnám érvényteleníteni a gondolataimat?”

FORRÁS: PSYCHOLOGIES MAGAZINE – UK EDITION – 2018/2

picture: Lisa Kagan